本番の走り方　完走シミュレーション

さあ、いよいよレースに出場します。 　
レースの前日にはゼッケン（ゼッケン引換証）、大会要項、ウェアやシューズ、レース後の着替えやタオルを用意しましょう。もちろんランナーズウオッチも忘れずに。夕食は、炭水化物をしっかりとって早めに就寝しましょう。

レース当日は早めに起床。食事もしっかり摂ってトイレを済ませておきましょう。 スタート地点は混雑します。慌てると失敗のもとですので、早めに着いて落ち着いて行動しましょう。冬のレースは寒いので保温には十分注意しましょう。

スタート～5km

スタートから5kmまでの走り方が特に重要です。スタート地点の雰囲気に飲み込まれ周囲のランナーのペースに惑わされることのないようマイペースを守りましょう。
ウォーミングアップの仕上げのつもりで、走りも気持ちも『ゆっくりゆるゆる』のペースで走りましょう。5kmを過ぎるまでは、1kmごとにランナーズウオッチでペースをチェックします。

ここでトレーニングしたとおりの自分のペースをつかんだら、あとは淡々とマイペースで走ります。

5kmから20km

5kmを過ぎるとだんだんランナーたちもばらばらになり、走りやすい状況になってきます。ここでつい欲が出て来がちですが、注意したいのは調子が良いからといって、自分の目標ゴールタイムのペースより速く走らないことです。フルマラソンは甘くはありません、オーバーペースになればその分、後でそのツケが必ず回ってきます。気持ちのよいゴールを目指して賢くマイペースを守って走りましょう。

給水や給食が始まります。紙コップから走りながら水を飲むのは案外難しいものです。紙コップをすぼめるようにして飲めば口許から水がこぼれることもありません。歩きながら飲むくらいの余裕を持っても構わないでしょう。