ペースをあげスピードがアップするとトレーニングの効果が実感出来るようになり、トレーニングが楽しくなってくるはずです。毎日トレーニングしたい、もっと長い距離を走ってみたい、と思えるようになってくるのではないでしょうか。
１km/7分30秒のペースで5km走れるようになれば、トレーニング5 しっかりランニングのステップ目標達成です。ここまで到達すると、距離の壁を乗り越えられるようになります。自分の体力に応じて、８km、10kmと距離を延ばしましょう。きっと走ることが楽しくなっているはずです。昨日までの自分とは違った自分、三ヶ月前の自分とは違う自分に気がつきます。
ワンポイントアドバイス
トレーニングの内容があまりにきついと感じたり、疲れが翌日に残ったりするときは、それだけの距離を走る体力が備わっていないということですから、距離を減らしてペースを正確に走るなど、工夫をして着実にトレーニングするようにしてください。
次回４回目は、フルマラソンの完走ラップタイムシミュレーションと、レース本番の走り方を考えてみましょう。
市民ランナー指導歴30年、ホノルルマラソン完走30回という経験から、「誰でもムリなく続けられる」内山式トレーニングを確立。
論理的な指導と温和な人柄から、特に初心者のフルマラソン完走に向けての指導には定評がある。雑誌寄稿やランニングに関する著書多数。
駒澤大学 非常勤講師、国士舘大学 体育学部／体育学科 非常勤講師／武道学科 非常勤講師／スポーツ医科学科 非常勤講師、東京警察病院看護専門学校 非常勤講師
主な著書：
「頭のいいマラソン超入門」（青春出版社）
「いちばんわかりやすいマラソン完走プログラム」（大泉書店）
「今日から挑戦するフルマラソン」（日本実業出版社）
「42.195キロの走り方・誰にでも無理なくフルマラソンが楽しめる」（フォー・ユー）
「ジョギングから始めるフルマラソン」（高橋書店）等
