スーパーランナーズマラソン攻略法｜セイコーウオッチ株式会社

ペースを維持しながら、6kmの距離を1時間でランニングできるようになってきたら、次はいよいよペースアップにチャレンジします。

目標はこれまでよりも少し速い１km/7分30秒です。

１km/10分に比べると、１km/7分30秒のペースはかなりの速さと感じるかもしれませんが、着実にここまでのトレーニングをしていれば、このペースにも身体は十分に対応できるようになっていることが、実感できるはずです。

まず走る距離を短く3kmを走ることから始めます。ただし、走るペースを走り始めから走り終わりにむけて上げていきます。

ランナーズウオッチのクロノグラフ（ストップウオッチ）を活用して、スタートからの１kmをウォーミングアップのつもりで１km/10分、次の１kmを8分、ラストの1kmを7分30秒というように、少しずつペースアップしていきます。これをビルドアップ走といいます。

＊上記のイラストはランナーズウオッチの一例です。
ボタンの配置は機種によって異なります。
お使いのランナーズウオッチの取扱説明書をご覧ください。