ランニングビギナーのフルマラソン完走への道のりは平坦なものではありません。しかし、その道のりは心躍る時間であり奥の深い経験です。

ランニングを始めるきっかけは、友人や会社の同僚、家族のすすめなど様々でしょう。しかし、他人のレベルを変に意識していきなり無理をして走っても三日坊主になりかねません。

まずは誰にでもできるウォーキングから始め、少しずつ体力アップを図りましょう。私の知るランナーの皆さんの多くはこのステップをお忘れになっているようです。ランニングとウォーキングのフォームは、基本的な動作は同じです。そのポイントを意識してウォーキングすることで、自然に理想的なランニングフォームが身につきます。ウォーキングでランニングに必要な技術と体力を手に入れることをはじめの一歩としましょう。

トレーニング１　らくらくウォーキング

身体も心もリラックスしてウォーキングしましょう。

姿勢は背すじを伸ばし首や肩に力を入れないようにします。頭は腰の真上にあるように意識し、視線は水平に保ちます。腕は肘を伸ばしゆったりと前後に大きく振りましょう。

膝をしっかり伸ばして地面を押し続けます。ゆったり大きく歩いてください。そうすることでつま先が自然に上がりかかとからなめらかに着地が出来るようになり、自然に歩幅が広くなります。まずは30分持続してウォーキングすることが目標です。

ゆったり大きく歩くことを心がけるだけで、時速約5kmのスピードを得ることが出来ます。これは1kmを12～13分で歩くペースです。1kmのコースを設定してランナーズウオッチを使って歩き方と時間と距離の関係を体感してみてください。

ランナーズウオッチのクロノグラフ（ストップウオッチ）機能を使って測ってみよう